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最近她的名字在跑圈刮起了一阵旋风，备受跑者热议，这个名字听起来就很不一般。
这位年仅18岁的日本小将，是日本拓殖大学的一年学生，1米54小小的个头却蕴藏着巨大的潜力，从备受期待的超级新秀到成为大学女子长跑界的顶尖选手，连连刷新战绩，展现出惊人的实力：
✔ 1500M 4分24秒50
✔ 3000M 9分07秒48
✔ 5000米15分20秒68
她的成绩就像她的名字一般，霸气迅猛，未来可期。
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今年11月举办的2021全日本女子驿传落幕，名城大学凭借着强悍的综合实力，达成史上第2校5连霸！
但拓殖大备受瞩目的超级一年级生不破圣衣来表现相当惊艳，不仅在关东大会预选赛上力挽狂澜帮助学校晋级正赛，而且在全日本驿传第5区疾风狂奔，展示了异次元的“爆跑”。
虽然全日本第5区的9.2公里是未知的距离，但就像她说的“抱着超越前面所有选手的心情跑”一样，不破圣衣来接连抓住了跑在前面的各学校的主力选手，极速追赶。
排名从第9位上升到第3位的28分00秒，将之前的区间记录(29分14秒)提高了1分14秒，也让拓殖大拿到了第3名，史上第1次获得种子校席位！
如何评价这个成绩呢?举个例子：
2021年陕西全运会女子5KM冠军，奥运选手张新艳的夺冠成绩为15:53.92；
我国近几年女子5KM成绩均在16分钟左右，参照一下，你就知道这位年仅18岁的日本小姑娘潜力实在是无限大，未来可期。
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为世界目标而奋斗，加入拓殖大学
疯狂刷新战绩
不破圣衣来打小就喜欢运动，因为受到爷爷和每天早上跑步的姐姐熏陶，不破圣衣来对于跑步也有着不一般的热爱，但真正的开始是在中学之后。
从中学时期的经历来看，她获得了全中1500米和青年奥运会A3000m冠军等辉煌的成绩，其中有2次参赛经历让不破印象深刻：
2年级时的青年奥运会B1500m冠军和3年级时的东日本女子驿传。
青少年奥运会看见过姐姐夺得冠军,没想到自己有一天也能夺冠,所以自此之后不破圣衣来更加坚定了他的田径之路。
进入群马后，不破从第一年就开始参加校际比赛、全国体育比赛、青年奥运会等在全国范围内活跃参赛。
但进入2年级后，因为身体原因导致不破无法参赛，所有的主要比赛均被取消，大家都以为不破的高中跑步生涯就这样结束了。
而在12月，不破圣衣来又在5000米项目上跑出15分37秒44的好成绩，成为当年日本高中排名第一。
今年2月，在日本U20锦标赛越野滑雪6公里比赛中获得冠军，在高中比赛中也获得了日本第一的称号。
金子总会发光，只是早晚的事情。
对于高中毕业后的去向，不破圣衣来曾为是进入企业还是进入大学而苦恼。
最终不破圣衣还选择先去拓殖大学学习，加入的原因有2个：
一个是：拓大女子田径部、其它利治教练的热情；
第二个是：拓殖大学“一起为世界目标,而加油！”的口号，点燃了不破圣衣来骨子里对田径的热血。
新生活开始的3月到4月前半段，不破因为贫血一段时间无法跑步，但通过调整饮食克服了，星期天不破会自己做饭，虽然一开始很辛苦，但现在已经习惯了，过得很开心。
以5000米为主战场的不破，快速进攻是从5月开始。在23日的关东大专院校杯上获胜后，在两周后的日本学生个人锦标赛上，虽然以微弱差距败给名城大的小林，但不破仍以15分34秒12获得亚军。
不破说:“虽然遗憾，但也让我知道了自身的差距在哪里，我需要进行更多的力量训练。”
全日本大学女子接力赛(富士山女子接力赛)结束后，她将以2022年10000米的成绩参加世界锦标赛。
不破说她最大的目标就是能够参加2024年巴黎奥运会10000米比赛，并且她坦言她想要走向世界的想法也比以前更强烈了。
不破说她在比赛中不喜欢戴跑表，她认为比赛中会存在各种各样的情况,人不像机器人，没有思想，机械式的一直向前奔跑，人会因为1秒的误差而被打乱自身的节奏,所以我不是很喜欢看着表来调整节奏，我更在意自身的感受。
如果有选手在自己前面，我就追着她的背影跑，不断追赶她；
如果我跑在了最前面，那么我就会盯着终点往前冲，不回头。
和跑步的风格一样，不破今后也只望着前方使劲展翅高飞。
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关于不破圣衣来跑姿的探讨
为何连连制霸
当然我们在惊叹不破圣衣来惊人实力的同时，跑友们也对她的跑姿有所争论：
一方面认为不破的跑姿非常的优美，越看越舒服，轻盈而有力、大步幅、高步频、核心稳定；
一方面认为不破的跑姿属于后脚跟着地，着地点距离身体重心比较远，刹车制动明显，长时间下去会受伤。
网友一：
请大家看准她的跑法好吗？？？明明是足中全掌前掌跑法，根本不是脚跟落地的，说这是脚跟跑法甚至说脚跟跑法不伤膝盖的都有，希望你们看清楚再说，真的不要误导别人诱导别人用脚跟落地跑！说膝盖疼的跑者9成都是脚跟落地的跑法！！！
网友二：
前脚掌，脚中，后脚跟落地都可以，只要落时重心不前探就可以，就和深蹲膝盖过不过脚尖那问题一样，把握住原则就行，每人四肢比例不一样，中心在侧面图位于中央就行，管它过不过膝盖。
网友三：
我之前跑也是后脚跟落地，受伤倒没受伤，1km也能怼进3分。我觉得姿势因人而异，还是看肌肉习惯，我现在准备改前掌，但也不敢冒然去改，怕受伤，只能冬训时候慢慢去调整。
网友四：
原来现实的大学生真的有强风吹拂里面藏原走那么美的跑姿啊，这个女孩跑起来轻盈而有力，真的太美了。
网友五：
箱根驿传多看看就可以知道各种跑姿都会有顶尖高手。现在的7区纪录保持者阿部弘辉就是有点类似王子那种，手臂基本都是下垂跑的，但是核心非常非常稳。
总的来说就是讨论跑步使用前脚掌着地好还是后脚掌着地好？那么到底什么样的跑姿才是最好的呢？
那么我们就这个话题展开来说一说，什么样的跑姿才称得上是正确合理的跑姿呢？
对于这个问题我们应当一分为二地看待，的确每个人的跑姿都不完全相同，即便是精英选手，跑姿也存在一些差异，这说明最佳跑姿也许的确是不存在，但没有最佳跑姿不等于说跑姿没有基本规范和要求。
跑步不仅仅是靠腿跑，上肢摆臂也很重要，所以跑步是一项全身运动，对于上肢、躯干、下肢都有相应的技术规范，整合起来才能形成正确合理的跑姿。
因此，理解正确跑姿，我们需要将跑姿分解为上肢、躯干、下肢这样几个部分分别来看。
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跑步时的上肢规范动作
首先，上肢在跑步过程中主要完成前后摆臂动作，摆臂动作对于跑步发挥平衡、助力、协调三大作用。
跑步时上肢技术规范是这样的：
半握拳，手指放松，不要用力拽紧拳头，感觉手上像握住一个鸡蛋；屈肘90度；
以肩为轴心自然前后摆臂，摆臂幅度在慢跑时用“前不露肘后不露手”八个字表达，前不露肘的意思是向前摆臂时时肘关节不要抬得过高，后不露手的意思是向后摆臂时手不要摆到身体后方；
摆臂时还要注意手一般不要超过身体正中线，过大的横向摆臂会造成躯干扭转过多，不利于平衡下肢动作。
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跑步时的躯干动作
跑步时躯干动作用四个字总结就是挺胸收腹，通过挺胸可以保持上背部处于直立状态，而通过收腹则可以让腰腹处于收紧状态，这样还能让骨盆保持稳定。
而躯干适度前倾一方面可以减少风阻，一方面可以让后蹬更为充分。
良好核心力量对于跑步发挥重要作用，如果核心力量不足，躯干松软无力，一方面导致上肢摆腿和下肢摆腿没有很好的支点，让力气白白消耗掉，另一方面产生含胸弓背、胯部扭动等错误跑姿，大大降低了跑步效率。
所以练就良好的核心力量，保持挺胸收腹是正确跑姿的重要组成部分。我们甚至可以理解为跑步时躯干要保持得像一块钢板一样稳定。
当然，说躯干像钢板一样稳定并非说跑步时躯干就纹丝不动，事实上，伴随上肢摆臂下肢摆腿动作，躯干可以呈现轻度左右旋转运动，这样的轻度旋转不仅是正常的，也有助于力量的传导。
因此当跑步时感觉比较累的时候，不妨加强摆臂，这样有助于将上肢和躯干扭转所蓄积的弹性力量向下肢传递，发挥助力奔跑的作用。
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跑步时的下肢规范动作
对于跑步来说，下肢技术动作最为关键，也是最容易产生争议的地方。
我们将下肢动作分解为触地和两个阶段，所谓触地阶段就是脚接触地面的阶段，而腾空阶段则是脚离开地面在空中摆动的阶段。
因此，讲解清楚跑姿需要将要下肢动作细化为若干阶段，从每个阶段的关键技术要领进行分析，才能说明白跑步时的下肢动作技术规范。
首先，我们看最为重要的触地阶段，因为着地技术是否良好是决定人体受到多大地面冲击力，跑姿是否可以减少伤痛发生的关键环节，触地又可以分为着地、支撑、蹬伸三个过程；
正确合理着地技术的关键是让着地点靠近重心，膝关节保持弯曲，这样可以有效减缓人体所受到的冲击力，同时尽可能减少刹车制动效应，最常见的错误跑姿就是着地点过于靠前，膝关节处于相对伸直状态。
着地结束后进入支撑阶段，支撑阶段也即身体重心从支撑点后方逐步过渡到身体前方，支撑阶段的关键技术是膝关节要积极下压弯曲，这样一方面可以有效缓冲地面冲击力，一方面可以蓄积肌肉弹性势能，从而蹬伸阶段发力创造良好条件。
一些跑者在着地支撑阶段膝关节弯曲不足，表现为脚步声很响，这是典型的缓冲不足的表现，这样的“沉重着地”大大增加了受伤风险。
过了支撑阶段就进入到蹬伸阶段，蹬伸阶段是人体获得向前动力最重要的阶段，这时通过髋膝踝联合发力，主要发力部位是臀部、大腿后侧和小腿肌肉，对地面施加一个作用力，地面对人体产生反作用力推动人体向前运动。
在蹬伸阶段结束后，就进入到腾空阶段，腾空又分为后摆、折叠、前摆、下落等四个阶段。
蹬伸结束后，脚会自然后摆和折叠，后摆折叠幅度依据速度不同而有所不同，跑者此时不必刻意折叠小腿，因为折叠幅度是由速度和肌肉力量共同决定，同样的道理前摆幅度也是由速度和肌肉力量决定的；
大腿前摆就是跑者常常提及的送髋技术，小腿提拉折叠技术和送髋抬腿技术只有在速度比较快的情况下，才会比较明显，而速度较慢时不必刻意强调，跑者只要做到放松自然即可。
因此，脱离速度谈跑姿很容易让跑者陷入跑姿认识误区，跑姿不是一种刻板不变的动作模式，跑姿是随着速度变化而动态变化，速度不同跑姿就有所不同，所以大家重点是理解跑姿背后的原理。
总的来说，跑步时下肢技术动作的核心是着地时，着地点靠近重心，着地时膝关节保持弯曲，着地后膝关节积极下压缓冲，而小腿折叠幅度和大腿前摆幅度主要由速度决定。
着地位置改变不了冲击力，但可以改变缓冲程度
从脚着地的部位来看，95%以上的大众跑者都会采用脚跟着地，根据世界田联对于2017年伦敦世界田径锦标赛马拉松比赛的研究结果，相当比例的精英选手也是采用脚跟着地，并非所有精英选手都是采用前脚掌着地。
虽然前脚掌着地相比脚跟着地可以获得更多的生物力学优势，比如更短的着地时间，更好地利用肌肉弹性势能，但前脚掌着对于小腿足踝力量也提出了更高的要求。
研究证实无论是脚跟着地还是前脚掌着地，人体受到的总的冲击力都是不变的。
前脚掌着地小腿足踝受力较大，脚跟着地膝关节受力较大，并且着地部位与速度有关，跑速越快，着地部位更加靠前，因此大众跑者在慢跑时脚跟着地是合理和允许的，大众跑者不必纠结这个问题，也不必盲目效仿精英运动员前脚掌着地，在自身能力不足的情况下盲目模仿前脚掌着地，容易因为足踝小腿力量不够而引发伤痛。
所以建议大众跑者应当更加关注着地位置和着地姿态，比如着地点靠近重心，着地后膝关节积极下压缓冲，而不必纠结着地部位是前脚掌还是后脚跟。
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跑步时的步频
对于大众跑者来说，除了身体姿势以外，步频是另外一个衡量跑姿最简单最实用的指标。
推荐大众跑者采用相对快的步频和相对小的步幅，因为快步频可以减少腾空高度，这样就减少落地时人体受到的冲击力。
一般来说，速度越快步频相对越快，但不等于说速度慢时，步频也允许很慢，即便在慢速跑步比如配速在7分左右的时候，跑者也应当让步频达到160-170步/分，公认的理想步频是180步/分。
那么是不是速度越快步频就越快呢？
也并非如此，在快速跑步过程中，比如配速在5分以内，过快的步频会导致后蹬不足就进入下一次着地，没有让力量充分转化为机械能，而是以热能形式释放。
对于想要提升速度的成熟跑者来说，在步频能够达到180-200步/分的情况下，就应当训练自己的步幅，所以步频和步幅是相互制约的，步频快步幅就小，步幅大步频就慢，跑者应当根据个人能力在步频和步幅之间实现最佳平衡。
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总结
跑姿没有最佳，但有相应规范，希望跑者经过训练，加之不断积累跑量，不断体会动作，大可不必纠结什么样的跑姿才是正确的，只有适合自己的跑姿才是最好的。
相信促使不破圣衣来连连制霸的跑姿背后也脱离不了以上道理，最后祝愿这个18岁的小姑娘顺利实现她的奥运梦，实力未来可期！